愛茶的朋友們都知道，茶葉中含有豐富的茶多酚，氨基酸等對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，能清除自由基、降血脂、延緩衰老，成為很多人養(yǎng)生的首選。
喝茶的好處確實(shí)很多，不過凡事都要有個(gè)度，如果超量飲茶，就會(huì)適得其反。那么，正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
1、茶雖好，但不能代替水
我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。這時(shí)候需要大量飲水，才能滿足人體對(duì)水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì)，一定程度上，喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。但如果每天以茶代水，并不是一種健康的生活習(xí)慣。
從比例來看↓↓↓
有專家指出，每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分，而茶水只占其中的600ml左右。因此，光喝茶是不能滿足人體對(duì)水的需求。
從成分來看↓↓↓
千萬不要以為茶湯的本質(zhì)也是水，就可以只喝茶不喝水，畢竟茶中含有與水不同的成分，而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝，才便于身體吸收的，因此長(zhǎng)期以茶代水，尤其是常喝濃茶而不喝水的，反而容易造成身體缺水。因此，喝茶再好，也并不能完全代替喝水。
建議：
一般來說．飯前20—30分鐘空腹時(shí)，應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液．幫助消化．促進(jìn)食欲。
通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是喝茶最佳時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間喝茶，對(duì)人體能起到調(diào)理的作用。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分，有利排毒，從而給身體帶來益處。
2、茶雖好，但不能貪杯
茶雖是健康的飲品，但也不能貪杯，一般來說不提倡過量喝茶，或喝濃茶。如果飲用不當(dāng)或者過量，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。
（1）失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫?。咖啡因是把雙刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時(shí)不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡堿的攝入量。
（2）醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫颍^濃和過量都容易“醉茶”，引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng)，讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時(shí)，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時(shí)，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會(huì)醉茶的。但是如果連續(xù)喝濃茶，還是很容易醉。
如果遇到醉茶，那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個(gè)糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決。
（3）牙黃
茶葉中含有微量元素氟，氟雖然是人體必需的微量元素之一，且有防齲作用，但生理需要量每日僅為1.0～1.5毫克。然而，經(jīng)過20種茶葉含氟量的測(cè)定，它竟比其他食品高出好多倍。一般來說，攝氟量不應(yīng)超過安全值3.0～4.5毫克，否則會(huì)引起蓄積中毒，這樣，不但不能保護(hù)牙齒，還會(huì)導(dǎo)致牙黃，而且氟化物過多積累會(huì)導(dǎo)致骨骼疼痛。
3、健康的喝茶量
為了保證健康的身體，充分發(fā)揮茶的功效，我們的每天的飲茶量是多少呢？
（1）成年人。一般健康的成年人，平時(shí)又有飲茶習(xí)慣的，一日飲茶12克左右，分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時(shí)，可根據(jù)自己的口感習(xí)慣，掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。
（2）老年人
對(duì)于老年人來說，尤其是50歲以上的人，要掌握：“清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲”的健康飲茶原則。一般來說，一日飲茶10克左右為宜。
（3）孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。因?yàn)轭^三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成，過量飲茶，茶葉中的茶堿等成分會(huì)影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
沒有科學(xué)研究表明喝茶對(duì)小孩子身體發(fā)育不宜。但喝茶要適度，尤其是年齡小的孩子，不宜超過三杯，且不適宜飲用濃茶。
注意：
以上是對(duì)普通人每天用茶總量的一般性建議，具體還須考慮個(gè)人習(xí)慣和健康狀況。比如：運(yùn)動(dòng)量大、消耗多的人，每天飲茶可適量增加一些。以肉類為主食或食肉量大的人，飲茶數(shù)量也可多一些，這樣可以彌補(bǔ)維生素等攝入的不足。
茶一直是大家所推崇的健康飲品，有很多保健功效，適量飲用才能有助身心健康。
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